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step 49 簡単ストレッチで水の働きをサポート

 新陳代謝を高めるには、水を飲むことと適度な運動が大切です。運動を行うと、体温が上昇し、血液やリンパの流れも格段にアップするのです。

 では、どんな運動が適当なのでしょうか?ずっと日常的に運動を続けている人はどんな運動でもかまわないのですが、「運動なんて何年ぶり?」という人は、ストレッチなどやさしいものから始めてください。テレビを見ながらできる簡単ストレッチをいくつか紹介します。

 ○首のストレッチ
 ○腕のストレッチ
 ○背中・腰部のストレッチ
 ○上腕三頭筋・肩のストレッチ
 ○肩・背中の上部中央のストレッチ
 ○腰部・大腿部裏側のストレッチ
 ○鼠径部のストレッチ
 ○大腿屈筋群・臀部のストレッチ
 ○アキレス腱・足首のストレッチ

 などを参考にさっそく始めてみてください。

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