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step 39 睡眠と水

 「夜、寝る前にも水」の2つの理由
1.ドロドロ血を防ぐ
 一般的に、1日のうちで一番血が濃くなるのは、体の水分量がもっとも少なくなる明け方(午前3時から6時ごろ)といわれています。ですから、この時間帯に心筋梗塞や脳梗塞などを発症することが一番多いのです。したがって
この時間帯の水分量は生死に関わる重要事項であるといっても過言ではないのです。

 寝る前に水を飲むと、睡眠中に放出される汗(水分)を補い、ドロドロ血になるのを防ぎます。ぜひ、「寝る前の水」を習慣にしてください。

2.美肌効果
 水には成長ホルモンの分泌を促す効果もあります。成長ホルモンは、寝ている間に肌のダメージを修復してくれる、美肌にとっては大切なホルモンです。一般的に夜10時、深夜2時の間に分泌されるとか、寝てから1時間以上経ったら分泌されるとかいわれていますので、すべすべお肌にとっても、毎日ある程度一定した時間帯に、眠りにつくことが大切です。

 水以外の飲み物は?

●ジュース
 砂糖を多く含む飲み物は、寝る前にはオススメできません。なぜなら砂糖は睡眠を邪魔するからです。砂糖を摂取すると血糖値が上がり、インスリンが分泌されます。そしてその後にはアドレナリンが分泌されます。アドレナリンはご存じの通り、神経を興奮させる作用を持っています。血中にアドレナリンがある状態で、快適な睡眠・・・は難しい話ですよね。

●コーヒー

 コーヒーに含まれるカフェインは、ご存じの通り覚醒作用を持ちます。「飲んでも平気」な人でも眠りが浅くなるなどの影響を受けていることが考えられます。カフェインの作用はは4,5時間持続しますから、特に不眠症の人は寝る5時間くらい前からはコーヒーを飲まないよう注意した方がいいかもしれません。また、カフェインには利尿作用や消化吸収を促進する作用もあります。やはり寝る前の飲み物としては不適切ですよね。

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