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step 28 夏こそ身体を動かそう

 今日は何位に入ってるでしょう?

暑いからといって冷房の効いた部屋でだらだらしていては、夏バテ街道一直線ということになりかねません。

 軽い運動は体調維持に効果バツグンなのです。夏こそ体を動かしたいもの。次のようなリズムを作って、夏バテ知らずの身体を目指しましょう。

 身体を動かす
   ↓
 汗をかく
   ↓
 血流がよくなる
   ↓
 胃腸が働く
   ↓
 食欲が出る
   ↓
 夏バテ解消


 ただし、軽い運動でも大量の発汗を促す夏の運動にはいくつかの注意点があります。

 夏の運動の注意点
 高温多湿の日中はできるだけ避けましょう。朝夕の涼しい時間帯に。通気性がよく、速乾性のウエアがベスト。汗に濡れた衣服は冷えや夏風邪の原因になります。  

 水分をしっかり摂りましょう
 
運動前、運動中、運動後と定期的な水分補給を心がけて。スポーツで大量の汗をかくと体内の塩分も一緒に失われます。水分補給の際には同時に塩分を摂った方がいいのです。その点、スポーツドリンクが手軽でおすすめ。体液に近い塩分と糖質を含んでいるため、すばやく体内に水分を補給してくれます。

 熱中症にも気をつけて。夏の運動は決して無理をしないことが大切です。こまめに休憩をとり、のどが渇く前に水分補給を。

 紫外線対策を忘れずに。日焼け止めローションや帽子を常備しましょう。運動の後は汗をしっかりふくこと。できればシャワーでさっぱりしたいですね。

 スポーツの習慣のない人は、朝食前のウォーキングや、シャワータイム前のストレッチはいかが?軽く汗を流した後は、気分爽快。夏バテを感じないうちに夏が終わってしまうこと間違いなしです。
















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