step 24 夏こそ身体を温める

　冷房の普及により、冷えに悩む女性が急増中。女性の筋肉は男性に比べて約１割少ないそうです。筋肉が少ないということは、男性と同じように熱をつくることができないということ。しかも男性は夏でもスーツにネクタイ着用なのに、女性は薄着で肌の露出も多いのです。流行のぴったり服や締め付ける下着は血流を悪くして、ますます冷えをひどくします。スーツ着用の男性の快適温度は２０度、女性の快適温度は２８度。この温度差が冷え性の女性を増加させているのです。

　自律神経の負担を減らすためにも外気との温度差は５度以内に抑えることが理想ですが、外気温が４０度近い時にマイナス５度では快適にはほど遠いのが現実。普段からの自衛が必要になります。体温が１度上がると、リンパ球をはじめとする免疫細胞たちが元気になり、ウイルスを攻撃する力が約６倍にアップするといわれています。身体を冷やさないために次のようなことを心がけてみては？

　オフィスではひざかけを常備。特に足元が冷えるので、オシャレなレッグウォーマーやオーバーソックスがあるといいかも。

　外出時には上着を持ち歩く。こまめに着脱をして体温を逃がさないようにしましょう。

　ぬるめのお風呂で血行改善。夏はシャワーだけなんて絶対ＮＧ。足浴もおすすめ。

　お風呂上りにはマッサージ。冷えやすい足や、クーラーの風が当たりやすい腕や肩を中心に。

　家ではなるべく冷房よりも除湿や扇風機を利用して。

　食事は１日３食。身体の中から温めましょう。朝食抜きではエネルギーをつくることができません。

　食事は生のものよりも火を通したものを。生野菜は身体を冷やす代表です。

　飲み物は常温、または温かいものを。冷たいもののがぶ飲みは避けるようにします。

　ウォーキングなどの軽い運動で血流をアップ。運動後は汗をふき、身体を冷やさないように気をつけて。